めんどくさがり屋の-30㎏ダイエットチャレンジ(ウォーキング時の持ち物)/40日目

ダイエット

あらためまして、ゆきです。当ブログをお読みいただきありがとうございます(*’ω’*)

今日から雨の予報ですが、15:00まで雨の様子はありません。このまま天気予報が外れてくれるとよいのですが(笑)

そうすれば、ウォーキングに行くことができます(*’ω’*)ジムにも行っていない私の有効な有酸素運動は今のところウォーキングだけなので、なんとか行けるとよいです。

さて、今日は「はじめてウォーキングするんだけど何が必要なの?」という方へ、ゆき流ですがウォーキング時に必要な装備を紹介したいと思います。

どれもこれも当たり前のことになると思いますがその点ご了承ください( ;∀;)

ウォーキング時に必要な装備

私が思う、ウォーキング時に必要な装備は以下の通りです。

  • 動きやすい服装
  • クッション性の高いシューズ
  • タオル
  • 飲み物
  • 財布
  • 音楽プレーヤー
  • スマホ

動きやすい服装

これは言わずもがなかと思います。動きにくい服装ではしっかり歩くことができずウォーキングの効果も望めません。運動に適した服装を着用するのが良いかと思います。

あと、服装についてですが、夜歩くことが多い方はなるべく明るい色の服を着用するのが良いです。

私は以前、黒い服で夜ウォーキングしていたら車に轢かれかけました( ;∀;)

クッション性の高いシューズ

1日30分程度のウォーキングであったとしても、7日間毎日歩けば足や腰に当然負担はきます。初めのうちは普段履いているシューズでもよいのですが、徐々にウォーキング時間を増やす予定ならシューズだけでも買っておきましょう(*’ω’*)

普段のシューズや安物のシューズなどは運動することを前提に作られていないので、負荷の高い運動をすると壊れやすいです。

少し値段は高くても軽くて丈夫な奴を選ぶとよいと思います(*’ω’*)

タオル

タオルも用意しておくとよいです。汗をかきっぱなしだと、体を冷やしてしまいます。こまめに拭くことで、体温調節もできますのでタオルを持っておくとよいでしょう。

飲み物

私は、水筒に水を入れて持っていきます。夏でも冬でも予想以上に汗をかくもので、気を付けないと脱水症状になってしまいます。

財布

財布というよりお金です( ;∀;)

たとえば飲み物が足りなくなってしまった、途中でけがをした、途中で雨が降ってきてしまった・・・という場合、急遽何かを買ったり、タクシーやバスなどで帰宅しなければならなくなることもあると思います。

必要最低限のお金はあると気持ち的にも楽になります。

この時点で「結構荷物多いな」と思われる方もいると思います。私は、基本ショルダー式の小さいバッグをひとつ持ってその中に水筒やタオルや財布を詰めています。

「荷物を減らしたい」「小銭や札をポケットとかに入れると汗でしけるわ!」という方にはキャッシュレスがおすすめです。

Edyやpaypayなどカードを持っていれば小銭などをもってかさばることもありません(*’ω’*)

音楽プレーヤー

これは必須ではありません(笑)私は、どうせ歩くなら楽しみたいという考えから音楽プレーヤーも持っていきます。

普段聞いていなかったアルバムなどを入れていくのでウォーキングのタイミングで聴いています。

ちなみにイヤフォンは「開放型」と呼ばれるやつを使っています。イヤフォンには「開放型」「密閉型」と種類があるらしく雑音等も入らず聞くことができるのは「密閉型」らしいのですが、そうなると車が接近しているのにも気づかないかも・・・と思いあえて「開放型」をつかっているのです。

決してiPhoneに最初についてきたのが「開放型」だから惰性で使っているわけでは・・・あ・・・ありません(`・ω・´)

スマホ

いうまでもなく緊急連絡用です。自分用で使ったことはないのですが、昔、ウォーキング中に倒れている人を発見してその場で救急車を呼んだことがあります。

自分一人でウォーキングするにしても誰かといくにしても、緊急の事態を想定して連絡手段は確保しておきましょう(*’ω’*)

まとめ

簡単にですが、ウォーキング時に必要な装備をまとめてみました(*’ω’*)

ウォーキングはすぐに取り組める簡単な運動ではありますが、ほかの運動と同じくけがや脱水症などの対策も必要になってきます。

必要最低限の準備はしておき、快適なウォーキングを行いましょう(*’ω’*)

「そなえよつねに」が私の好きな言葉です(*’ω’*)

それでは、2020年6月6日のダイエット記録を紹介します。

今朝の体重

94.2㎏でした。惜しい。もう少しで93㎏台だったのに・・・(笑)

  • 体重   94.2㎏  前日より-0.4㎏
  • 体脂肪率 35.3%  前日より-0.4%
  • 筋肉量  57.8㎏  前日より+0.1㎏
  • 体内年齢 48歳   変わらず
  • BMI   32.6   前日より-0.1
体重計
体重計

BMIは身長と体重から計算します。

ゆき
ゆき

なかなか減らなくて困っています。やはり体重をおとすしかないですね・・・。

以上の結果となりました。昨日のウォーキングが功を奏し、94㎏台前半まで来ました。嬉しい限りです。筋肉量も上がって、体脂肪率は落ちているので好調です。

食事と過ごし方

朝食と昼食と夕食、おやつなどの食事メニューや食事時間を記載しています。また、それぞれの時間帯の過ごし方を記載しています。

今日はせっかく体重が落ちていたのに昼ご飯にそうめんを爆食いしてしまいました( ;∀;)う~ん、反省。。

朝食と午前中の過ごし方

久々登場の目玉焼きご飯です。食事時間は9:00頃でした。

朝食後はギターを弾いて過ごしていました。最近、久しぶりにギターを買ったというのとギターのレベルを少しでも上げたいという気持ちからギターを初めて触った時のあのワクワク感がよみがえってきました(*’ω’*)

昼食と午後の過ごし方

昼食は冷やしそうめんをいただいています。食事時間は13:00頃です。

おにぎり1つも食べています。

昨日の揚げ物の残りも・・・(笑)食べすぎですね(;´・ω・)春巻きのみ食べています。

そうめんつゆにレモン果汁少々とごま油を加えると超おいしくなります。食べてみた感想は

「そうめんが冷やし中華味になった」に尽きます。

食後、コーヒーを淹れた後、運動しようとしたのですが、まさかのダウン。「またかよ」とか言わないで( ;∀;)気象病によるめまいと頭痛で寝込んでいました。ほんと、何度テンカウント聞いただろう・・・。

天気はとてもよかったのに・・・

復活してから、少しだけブログを作成し、またギターを弾いています(*’ω’*)

夕食と夜の過ごし方

夕食は一昨日のビーフシチューの残りを食べています。珍しくトーストと一緒に食べました。食事時間は18:00より前でした。スープは缶詰のヌードルスープですが、昼間のそうめんの影響がすごすぎて結局食べることができず残しています。

食後はちょっと用があったので車でお出かけ。途中で突然の土砂降り。

これほどの大雨なら気象病もうなずける・・・。

雷もなっており久々梅雨らしい天気になりました(*’ω’*)

用事から帰ってからスクワット10回×3セット、寝る前にプランクをやる予定です。

あ、昨日ちゃんとプランクやりましたよ(*’ω’*)

プランクについてはこちらの記事を

めんどくさがり屋のダイエット記録(プランクやっています)/35日目

少しずつこの運動にも慣れてきました。ただ、もう一度フォームを訂正してやると20秒×3セットかなりきつい・・・。負荷を揚げようかと考えていましたが、もうしばらくこのまま続けます。

スクワットはバランスボールを使用して行っています。参考記事はこちらです。

バランスボールを使用したスクワット/めんどくさがり屋のダイエット記録

今日のおやつ

今日はおやつを食べていません。本当に昼ご飯の量が多すぎて何も入らなかった( ;∀;)

夜の体重

朝から+0.6㎏も上がっていますが、なんとか94㎏台をキープしています。

夕食も一応量を抑えていること、スクワットを行ったことなどが良かったのかもしれません。しばらくはそうめんのように大量に食べるようなご飯もないかと思う(後は私の心次第)ので、ここで93㎏に到達できるよう食事制限と運動、引き続き頑張りたいと思います(*’ω’*)

内臓脂肪、これまで16レベルだったのですが、なぜか下がっていました(*’ω’*)多分明日になるとまた16レベルとかになっているでしょうがこれは嬉しい。

今日からまた雨の日が続くとのこと。体操等も取り入れながら頑張っていきます(*’ω’*)

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